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Cada verano la ciudad de Santa Fe registra altas temperaturas, con sensación térmica que llega inclusive a los 50º. Por ello, hay que tener mucho cuidado y adoptar una serie de pautas para-en lo posible-evitar golpes de calor y deshidratación.

Nuestro cuerpo está conformado por un 80% de agua, dependiendo de la composición de la persona, el consumo de agua potable es lo más recomendable para nuestra salud. Es la mejor bebida por elección porque no tiene conservantes ni sodio.

Por ello, profesionales de la Universidad Nacional del Litoral (UNL) recomiendan incorporar el hábito de beber agua ya que el cuerpo necesita estar bien hidratado para funcionar a su nivel óptimo.

“Se recomienda tomar entre 2 y 3 litros de agua por día, dependiendo de las condiciones climáticas y la sudoración de la persona durante el día, ya que si es muy activa requerirá más líquido durante el día. Un buen ejercicio para saber cuánta agua hay que tomar es tomar 1 vaso cada 2 horas u 8 vasos grandes por día", explicó Milagros Ferrando, nutricionista de la Secretaría de Bienestar Universitario de la UNL.

Hay que tener en cuenta que los grupos de población de mayor riesgo son los bebés y niños y también los adultos mayores de 65 años. Se recomienda que las personas que manifiesten síntomas como decaimiento, dolor de cabeza, cansancio, pérdida de fuerza o dificultad para concentrarse consulten a su médico ya que pueden ser signos de deshidratación.

El Ministerio de Salud de la Nación brinda una serie de recomendaciones para incorporar a nuestros hábitos:

• No esperar a tener sed. Aumentar el consumo de líquidos para mantener una hidratación adecuada.

• No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 11 y las 17 horas).

• Evitar las bebidas alcohólicas o muy azucaradas.

• Evitar comidas muy abundantes; ingerir verduras y frutas.

• Reducir la actividad física.

• Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; sombrero, anteojos oscuros.

• Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.

Deporte en los días de calor

Durante el verano se deben tomar varios recaudos a la hora de practicar actividad física y algún deporte, sobre todo teniendo en cuenta las altas temperaturas que golpean a la ciudad de Santa Fe.

Ya sea caminar, nadar, correr, jugar al fútbol, al vóley, cualquier ejercicio que realice la persona debe adaptar ciertos hábitos para así prevenir golpes de calor, deshidratación, descomposturas y otros problemas.

Como en cualquier momento del año, es recomendable que la persona tome en cuenta la importancia del examen médico general para conocer el estado de salud en que se encuentra (previo al inicio de la práctica deportiva que vaya a realizar).

Y entre los puntos a tener en cuenta los días de alta temperatura también se aconseja: evitar los horarios pico de sol, preferiblemente se recomienda temprano a la mañana o al atardecer después de las cinco de la tarde;  usar ropa liviana y colores claros; e hidratarse. 

Al respecto, Sandra Ravelli, docente de la Cátedra de Nutrición Deportiva de la Licenciatura en Nutrición de la Facultad de Bioquímica y Ciencias Biológicas (FBCB) de la UNL, indica que  “la medida justa de hidratación depende de cada individuo. Pero más allá de esa medida, lo importante es tomar la precaución de hidratarse en cada situación, tratando de adoptar algunos hábitos como, por ejemplo, llegar a la práctica de la actividad física habiendo consumido ya algo de agua o de alguna bebida. Muchas veces uno sale de trabajar o de estudiar y se entrena sin haber bebido nada durante el día, por lo cual comienza esa práctica casi deshidratado”.

Por ello es de suma importancia beber agua con regularidad y no esperar a tener sed, esto es recomendable para cualquier estación, pero en verano aún más.

Fuente: Prensa UNL-Ministerio de Salud de la Nación